برخی یافته های پژوهشی در مورد وزن و رژیم غذایی
1- زنان به میزان بسیار بیشتری نسبت به مردان در رژیم غذایی بسر می برند و به همین لحاظ، زنان بسیار بیشتر از مردان، به طور مرتب خود را وزن می کنند.
2 - مطالعات نشان می دهد که وزن ایده آل بسیاری از زنان جوان در حدود 10 کیلو کمتر از وزن واقعی آنان است. از سوی دیگر، وزن ایده آل اغلب مردان جوان در حدود همان وزن واقعی شان می باشد.
3 - در حدود 75 زنان جوان از یکی از جنبه های اندام خود ناراضی هستند. این عدد در مورد مردان جوان ، فقط 25 است.
4 - نارضایتی از اندام در زنان از آغاز دوران بلوغ جنسی (8 تا 10 سالگی) آغاز می گردد.
5 - در آمریکا، زنان ده بار بیشتر از مردان دارای اختلال و بی نظمی در تغذیه هستند.
6 - 90 تا 95 درصد موارد بیماری کم اشتهایی (anorexia nervosa) در زنان دیده شده است.
7 - بجز خودکشی، بیماری کم اشتهایی یکی از چند اختلال روانی است که می تواند به مرگ منجر شود. نرخ مرگ و میر کسانی که به این بیماری مبتلا هستند بین 10 تا 15 درصد است.
8 - با وجودی که آمریکائیها سالانه در حدود 50 میلیارد دلار در تلاش برای کاهش وزن مصرف می کنند، 97 تمام رژیمهای غذایی ظرف یکسال با ناکامی و شکست روبرو می شوند. در اغلب موارد، وزن از دست داده تماماً یا حتی بیشتر بازگشته است.
9 - بسیاری ازاختلالات تغذیه ای پس از رژیمهای کاهش وزن آغاز می شود.
10 - ظرف 30 سال گذشته، زنانی که در مجلات، تلویزیون و سینما مدل لباس بوده اند به نحو چشمگیری لاغرتر شده اند.
11 - بسیاری از زنان جوان، مدلهای مجلات مد را به عنوان الگوی خود از نظر شکل ظاهری اندام انتخاب می کنند.
12 - بسیاری از زنان جوان عقیده دارند که چنانچه اندامشان مشابه مدلهای لباس باشد از سلامتی بیشتری برخوردار خواهند شد.
13 - تحریف تصویر اندام (تصوری از اندام خود، متفاوت از آنچه واقعاً هست) هم در زنان و هم در مردان روی می دهد.
14 - تحریف تصویر اندام، هم در آنها که دچار اختلالات تغذیه ای هستند و هم آنها که نیستند، روی می دهد.
15 - به طور کلی، زنان خود را چاقتر از آنچه هستد وانمود می کنند و مردان لاغرتر یا همان گونه که واقعاً هستند.
16 - هم در مردان و هم در زنان، نارضایتی از اندام، قبل از تحریف تصویر اندام و احتمالاً قبل از اختلالات تغذیه ای وجود دارد.
17 - مطالعات نشان می دهد که بسیاری از زنان و مردان جوان، تصویر ایده آل اندام خود را عمدتاً از رسانه های همگانی مثل تلویزیون و مجلات به دست می آورند.
18 - تعداد تبلیغات در مورد رژیمهای کاهش وزن در مجلات محبوب زنان جوان، 10 برابر بیشتر از تعداد این گونه تبلیغات در مجلات محبوب مردان جوان است.
19 - مطالعات نشان می دهد که مقایسه اندام خود با مدلهای لباس، به افسردگی، اضطراب، احساس گناه و خجالت در زنان جوانی که از اندامشان رضایت ندارند می انجامد.
20 - جوانان روزانه در معرض بیش از 1000 تبلیغ رسانه های همگانی ( از قبیل تلویزیون، رادیو، روزنامه، مجله و اینترنت ) قرار می گیرند.
21 - وزن مدلهای لباس در مجلات مد به طور میانگین 15 کمتر از وزن متناسب آنان بر حسب قدشان است.
22 - 75 کسانی که به عنوان مدل در رسانه های همگانی فعالیت می کنند، کمتر از وزن طبیعی و متناسب شان وزن دارند.
23 - اغلب مردان، زنان لاغر را ترجیح می دهند اما نه به لاغری که اغلب زنان جوان دوست دارند باشند.
24 - در حدود 40 دختران زیر 10 سال، حداقل یک بار رژیم کاهش وزن را تجربه کرده اند.
25 - استانداردهای رسانه ها برای یک زن ایده آل، تقریباً دست نیافتنی هستند. این نکته در مورد مردان صدق نمی کند.
توصیه ها
1 - وقتی احساس ناراحتی و عصبانیت می کنید، سراغ غذاخوردن نروید.
2 - سراغ هیچکدام از رژیمهای کاهش وزن نروید، در عوض به سلامت خود تمرکز کنید.
هر روز ورزش کنید. به طور متعادل غذا بخورید و از خوردن غذاهای آماده و سریع پرهیز کنید.
3 - بیش از یکبار در هفته روی ترازو نروید. اگر وزن شما آن چیزی نیست که دلتان می خواهد، نگذارید این مساله تمام روزتان را خراب کند.
4 - اجازه ندهید خودباوری شما تحت سلطه و نفوذ شکل ظاهری اندامتان قرار گیرد. تعداد موفقیتهای اغلب مردم در زندگی، بسیار بیشتر از ناکامیهایشان است. بر روی موفقیتهای خود تمرکز کنید.
5 - اگر دچار اختلال در تغذیه هستید، سعی کنید به تماشای مدلهای لباس در رسانه ها ننشینید.
6 - به آنچه که خودتان به خودتان درباره اندامتان می گوئید به دقت گوش کنید. بسیاری از آنها ممکن است تحریف شده یا نادرست باشند. در این صورت، سعی کنید آنچه به خودتان می گوئید را تغییر دهید. برای مثال جملات «چه می شود اگر» را با جملات «که چه بشود» جایگزین سازید (شناخت درمانی).
7 - هر روز، به نوعی به آرامش بخشی (relaxation) خود بپردازید.
8 - از این که به درخواستهای نامعقول مردم جواب «نه» بدهید نترسید.
9 - هر شب به قدر کافی بخوابید. این امر به بهبود حال و روحیه و حفظ سازوکار بدن شما کمک می کند.
10 - بین اختلالات تغذیه ای و افسردگی رابطه وجود دارد. اگر احساس افسردگی می کنید به وضع تغذیه خود نیز توجه کنید.
ترجمه از منابع اینترنتی