کاری که برنامه کاهش وزن شما را به شکست می‌کشاند

کاری که برنامه کاهش وزن شما را به شکست می‌کشاند اگر برای کاهش وزن رژیم گرفته‌اید یا برنامه خاصی را دنبال می‌کنید، آگاه باشید که انجام 10 عمل زیر به احتمال زیاد برنامه کاهش وزن شما را با شکست روبرو خواهد ساخت. این 10 عمل به قرار زیرند: 1. برخورد نکردن با خوردن هیجانی صرفنظر از این که می‌خواهید چقدر وزن کم کنید، باید با هرگونه خوردن هیجانی (یعنی خوردنی که از روی گرسنگی صورت نمی‌گیرد، مثل خوردن هله‌هوله) برخورد کنید و آن را کنار بگذارید. این کار با در نظر گرفتن فعالیت‌های جایگزین و یا کمک گرفتن از متخصص تغذیه امکانپذیر است. 2. پیروی از رژیم‌های غذایی سخت هنگامی که رژیم غذایی فقط بر روی یک نوع از غذاها بنا شده باشد و یا یک گروه از غذاها را به طور کامل حذف کند، پیروی از آن برای مدّت زمان طولانی فوق‌العاده دشوار است. اگر باور ندارید از کسانی که رژیم گریپ‌فروت گرفته‌اند بپرسید. 3. کاهش کالری به مقدار زیاد کلید کاهش وزن، تفاوت بین کالری‌های ورودی و کالری‌های سوزانده شده است. امّا با کاهش بسیار زیاد کالری ورودی به بدن، سازوکار (متابولیسم) بدن انسان در حالت «قحطی» عمل خواهد کرد و کاهش وزن چندانی اتفاق نخواهد افتاد. 4. اقدام به تنهایی همه ما نیاز داریم با کسی در مورد مشکلات و دشواری‌هایی که کاهش وزن برایمان به وجود آورده صحبت کنیم. چه از طریق اینترنت و چه به طور حضوری، برای خود یک سیستم پشتیبان درست کنید که به شما در این راه دشوار کمک کنند. 5. حذف صبحانه صبحانه مهمترین وعده غذایی است. سازوکار بدن شما را فعال می‌کند و از گرسنگی زیاد شما در طول روز و خوردن زیاد جلوگیری می‌کند. 6. درست نکردن دفترچه یادداشت غذایی اگر ندانید که کجا بوده‌اید، چگونه می‌توانید بفهمید که کجا دارید می‌روید؟ برای به دست آوردن درک بهتری از این که چه چیزی، چقدر و چرا خورده‌اید، حداقل برای 10 روز، صادقانه آنچه خورده‌اید را یادداشت کنید. 7. قرار دادن هدف‌های غیرواقعی هدف‌هایی برای خودتان قرار ندهید که حتی از رژیم گیرندگان حرفه‌ای هم برنیاید. آیا اگر از همین دیروز راه رفتن را شروع کرده‌اید می‌توانید سه دور، دور زمین فوتبال بدوید؟ 8. وزن کشی هر روزه وزن کشی هر روزه، یکی از راه‌هایی است که مطمئناً به کنار گذاشتن رژیم غذایی می‌انجامد، پیش از آن که به آن فرصت لازم برای اثر کردن داده شود. نوسان‌های روز به روز وزن شما به دلایلی که هیچ ارتباطی با تلاش‌های شما برای کاهش وزن ندارند، اتفاق می‌افتد. 9. ورزش بیش از حدّ انجام دادن حرکات ورزشی بیش از حدّ به از پا افتادگی شما منجر خواهد شد و احتمال آسیب‌های بدنی را بالا خواهد برد، چه حرکات ورزشی از نوع شدید و سخت باشد و چه مدّت انجام آن طولانی باشد. اگر بدنتان آمادگی ندارد، با چند دقیقه ورزش، هر یک روز در میان، شروع کنید. 10. کنار گذاشتن غذاهای مورد علاقه این کار یک اشتباه محض است. انجام این کار شما را حریص و عصبی می‌کند و باعث می‌شود که رژیم غذایی را به طور کامل کنار بگذارید. غذاهای مورد علاقه‌تان را گاه به گاه و در حجم کنترل شده بخورید. ترجمه : کلینیک الکترونیکی روان‌یار منبع Top 10 Ways to Fail at Weight Loss, Jennifer R. Scott, http://exercize.about.com

کاری که برنامه کاهش وزن شما را به شکست می‌کشاند

کاری که برنامه کاهش وزن شما را به شکست می‌کشاند اگر برای کاهش وزن رژیم گرفته‌اید یا برنامه خاصی را دنبال می‌کنید، آگاه باشید که انجام 10 عمل زیر به احتمال زیاد برنامه کاهش وزن شما را با شکست روبرو خواهد ساخت. این 10 عمل به قرار زیرند: 1. برخورد نکردن با خوردن هیجانی صرفنظر از این که می‌خواهید چقدر وزن کم کنید، باید با هرگونه خوردن هیجانی (یعنی خوردنی که از روی گرسنگی صورت نمی‌گیرد، مثل خوردن هله‌هوله) برخورد کنید و آن را کنار بگذارید. این کار با در نظر گرفتن فعالیت‌های جایگزین و یا کمک گرفتن از متخصص تغذیه امکانپذیر است. 2. پیروی از رژیم‌های غذایی سخت هنگامی که رژیم غذایی فقط بر روی یک نوع از غذاها بنا شده باشد و یا یک گروه از غذاها را به طور کامل حذف کند، پیروی از آن برای مدّت زمان طولانی فوق‌العاده دشوار است. اگر باور ندارید از کسانی که رژیم گریپ‌فروت گرفته‌اند بپرسید. 3. کاهش کالری به مقدار زیاد کلید کاهش وزن، تفاوت بین کالری‌های ورودی و کالری‌های سوزانده شده است. امّا با کاهش بسیار زیاد کالری ورودی به بدن، سازوکار (متابولیسم) بدن انسان در حالت «قحطی» عمل خواهد کرد و کاهش وزن چندانی اتفاق نخواهد افتاد. 4. اقدام به تنهایی همه ما نیاز داریم با کسی در مورد مشکلات و دشواری‌هایی که کاهش وزن برایمان به وجود آورده صحبت کنیم. چه از طریق اینترنت و چه به طور حضوری، برای خود یک سیستم پشتیبان درست کنید که به شما در این راه دشوار کمک کنند. 5. حذف صبحانه صبحانه مهمترین وعده غذایی است. سازوکار بدن شما را فعال می‌کند و از گرسنگی زیاد شما در طول روز و خوردن زیاد جلوگیری می‌کند. 6. درست نکردن دفترچه یادداشت غذایی اگر ندانید که کجا بوده‌اید، چگونه می‌توانید بفهمید که کجا دارید می‌روید؟ برای به دست آوردن درک بهتری از این که چه چیزی، چقدر و چرا خورده‌اید، حداقل برای 10 روز، صادقانه آنچه خورده‌اید را یادداشت کنید. 7. قرار دادن هدف‌های غیرواقعی هدف‌هایی برای خودتان قرار ندهید که حتی از رژیم گیرندگان حرفه‌ای هم برنیاید. آیا اگر از همین دیروز راه رفتن را شروع کرده‌اید می‌توانید سه دور، دور زمین فوتبال بدوید؟ 8. وزن کشی هر روزه وزن کشی هر روزه، یکی از راه‌هایی است که مطمئناً به کنار گذاشتن رژیم غذایی می‌انجامد، پیش از آن که به آن فرصت لازم برای اثر کردن داده شود. نوسان‌های روز به روز وزن شما به دلایلی که هیچ ارتباطی با تلاش‌های شما برای کاهش وزن ندارند، اتفاق می‌افتد. 9. ورزش بیش از حدّ انجام دادن حرکات ورزشی بیش از حدّ به از پا افتادگی شما منجر خواهد شد و احتمال آسیب‌های بدنی را بالا خواهد برد، چه حرکات ورزشی از نوع شدید و سخت باشد و چه مدّت انجام آن طولانی باشد. اگر بدنتان آمادگی ندارد، با چند دقیقه ورزش، هر یک روز در میان، شروع کنید. 10. کنار گذاشتن غذاهای مورد علاقه این کار یک اشتباه محض است. انجام این کار شما را حریص و عصبی می‌کند و باعث می‌شود که رژیم غذایی را به طور کامل کنار بگذارید. غذاهای مورد علاقه‌تان را گاه به گاه و در حجم کنترل شده بخورید. ترجمه : کلینیک الکترونیکی روان‌یار منبع Top 10 Ways to Fail at Weight Loss, Jennifer R. Scott, http://exercize.about.com

با تغذیه مناسب به جنگ استرس بروید

با تغذیه مناسب به جنگ استرس بروید
با افزایش گرفتاری های زندگی و استرس که افراد در جوامع ماشینی امروزه با آن دست به گریبانند، معمولاً مواد غذایی کافی به بدن نمی رسد و این به نوبه خود دوباره باعث افزایش سطح استرس و بسیاری مشکلات دیگر می گردد و این دور باطل همچنان در حال تکرار شدن است. در این مقاله ما شما را با 10 دستورالعملل ساده برای تغذیه مناسب و تأمین یک رژیم غذایی سالم تر برای خود، حتی در شرایطی که تحت استرس قرار دارید، آشنا می کنیم. پس از چند هفته، آن ها به صورت عادت برایتان در می آیند و دیگر حتی نیازی به فکر کردن درباره تغذیه مناسب هم نخواهد بود. و شما تفاوت را هم در بدن و هم در سطح استرس خود احساس خواهید کرد.
صبحانه بخورید
شما ممکن است بگوئید صبح ها که گرسنه نیستم، وقت ندارم، وقت ناهار خوردن زود فرا می رسد و غذا می خورم، بهتر است برای تناسب اندام رژیم بگیرم و یا یک پاکت شیری که سر راه از فروشگاه می گیرم و می خورم به قدر کافی مواد غذایی به بدنم می رساند. امّا باید بدانید که حذف صبحانه، نگهداری قند خون در سطحی ثابت را دشوارتر می سازد و این بر فعالیت های روزانه شما اثر مستقیم می گذارد. خوردن صبحانه را فراموش نکنید!
چای سبز بنوشید
اگر شما روزانه مقدار زیادی کافئین مصرف می کنید ممکن است باور نکنید که کافئین چه اثرات سوئی برای سیستم بدن شما دارد. شما می توانید با کاهش تدریجی میزان کافئین مصرفی، سطح استرس خود را پائین آورده و فعالیت ذهنی خود را در طول روز بهبود بخشید. یکی از روش های آسان و سالم انجام این کار، جایگزین ساختن قهوه یا چای سبز بدون کافئین است که هم طعم خوبی دارد و هم مزایای بیشتری از نظر میزان آنتی اکسیدان ها دارد.
آب میوه یا آب گازدار بنوشید
انواع کولاها به دلیل دارا بودن کافئین، اثرات سوئی برای سیستم بدن شما دارند. یک جایگزین سالم برای آن ها، آب میوه یا آب گازدار است. بدین ترتیب به جای کاستن از حجم آب سیستم بدن خود، مقداری آب هم به آن اضافه می کنید. توجه داشته باشید که کافئین، سیستم آب بدن شما را تضعیف می کند. به عبارت دیگر، نوشیدن کافئین، همانند ننوشیدن آب است!
خوراکی های سبک همراه خود داشته باشید
همراه داشتن غذاهای سبک پروتئین دار و سالم در ماشین و محل کار به شما کمک می کند که از کاهش سطح قندخون خود جلوگیری کرده و جلوی خستگی و بدخلقی را بگیرید. به علاوه این ها همیشه مقداری آب هم دم دست داشته باشید که برای سلامتی و کارکرد فیزیکی مناسب، ضرورت دارد.
هله هوله سالم بخورید !
اگر عادت دارید به هنگام استرس یا در ساعت های معینی از روز، هله هوله هایی از قبیل چیپس، پفک نمکی و سایر خوراکی های ناسالم بخورید آن ها را با خلال هویج، تخمه آفتاب گردان (بدون نمک)، کرفس، گل کلم یا سایر خوراکی های سالم جایگزین سازید.
ناهار را از خانه ببرید
بسیاری از مردم به دلیل کمی وقت یا تنبلی، برای ناهار از غذاهای آماده و فوری از قبیل ساندویچ و همبرگر مصرف می کنند. این نوع غذاها معمولاً غذای سالمی نیستند و مواد غذایی کافی به بدن شما نمی رسانند. هرچند این کار کمی در وقت شما صرفه جویی می کند ولی شما می توانید تنها با صرف چند دقیقه، هم غذای سالمتری از منزل برای خود بردارید و هم از نظر اقتصادی صرفه جویی کنید. حتی اگر چند روز در هفته هم بتوانید این کار را بکنید باز هم نسبت به هر روز خوردن غذای بیرون، بهتر است.
بعد از 2 بعدازظهر کافئین نخورید
از آنجا که کافئین دارای نیمه عمری حداقل برابر 6 ساعت در بدن شماست، کافئین که بعدازظهر یا بعد از شام مصرف می کنید می تواند باعث اختلال خواب شما در شب گردد.
چیزهای ناسالم را از محیط تان دور کنید
اگر خوراکی های ناسالم مانند انواع شیرینی ها و چربی ها در منزلتان نباشد، پرهیز از آن ها راحت تر است! ممکن است به نظرتان غیرممکن آید امّا به آشپزخانه بروید و هر چیزی را که بدن شما نمی تواند به روش سالمی مصرف کند، دور بریزید. بدین ترتیب، به هنگام استرس، مجبور می شوید غذاها و خوراکی های سالم بخورید.
خانه تان را پر از غذاهای سالم کنید
از دور ریختن خوراکی های ناسالم مهمتر ، در اختیار داشتن خوراکی های خوب در خانه است. بهترین روش، تهیه فهرستی از غذاها و هله هوله های سالم در ابتدای هر هفته و تهیه آن هاست. بدین ترتیب، مطمئن خواهید شد که هر چیزی را که به آن احتیاج شود در خانه خواهید داشت و نیازی به تحمل استرس درباره این که هر شب چه غذائی بخورید نخواهید داشت. قبلاً فکرش را کرده اید!
از روش های کاهش استرس استفاده کنید
به کار بردن شیوه ها و تکنیک های کاهش استرس، اشتهای شما برای غذاهای ناسالم یا مصرف حجم زیادی غذا را کاهش خواهد داد. در این مورد روش هایی مانند یوگا، ورزش های رزمی و نوشتن خاطرات روزانه توصیه می گردد.
ترجمه : کلینیک الکترونیکی روان یار
منبع
How to Combat Stress with Good Nutrition , Elizabeth Scott, 25 March 2006.
http://stress.about.com