11 راه آسان برای کنترل استرس
یکی از مهم ترین مشکلات انسان ها کنترل استرس است. برای این منظور 11 مورد از بهترین راه ها برای کاهش استرس در زندگی تان را در این مقاله گردآوری کرده ایم. با این که همیشه نمی توانید استرس را در زندگی تان از بین ببرید، اما می توانید با این تکنیک های ساده آن را کنترل کنید.
1-حرف بزنید :
همه احساسات تان را درون خود نگه ندارید. در مورد احساسات استرس زای خود با کسی که به او اعتماد داشته باشید و در موردتان قضاوت نکند و سعی هم نکند که دیدگاه خودش را به شما بقبولاند، حرف بزنید. حتی اگر نتوانید آن موقعیت را فوراً تغییر دهید، حرف زدن در مورد آن کمک می کند که کمی از فشار کمتر شود. می توانید این حرف زدن را با چیزی فیزیکی هم ادغام کنید : آن را روی کاغذ بیاورید، ورزش کنید و...
2-عمل کنید :
مهم نیست که عمل تان چقدر کوچک باشد. برای خطر کردن و ایجاد تغییر، داوطلب باشید. سعی کنید آن موقعیت استرس آور یا حداقل بخشی از آن را تغییر دهید. رو به جلو رفتن حتی با قدم های کوچک هم که شده، به شما کمک می کند احساس قدرت بیشتری کنید و کنترل خودتان را به دست گیرید. قدم تان را جلوی قدم دیگر بگذارید تا به جهتی مثبت گام بردارید. خیلی زود می بینید که استرس در شما خیلی کمتر شده است.
3-به بدن تان گوش کنید :
وقتی یاد بگیرید که بدن تان چطور به استرس واکنش می دهد، می توانید یاد بگیرید که چطور باید با آن روبه رو شوید. یاد بگیرید که به علامت های بدن تان گوش دهید و راه هایی برای کاهش استرس تان پیدا کنید.استراحت، ورزش، یوگا و امثال آن هم می تواند به کمک تان بیاید.
4-مسؤولیت قبول کنید :
کشف کنید که برای این که احساس خوبی نسبت به خودتان پیدا نمایید، باید چه بکنید و نیازهای تان را بر طرف نمایید. راهی دیگر برای کاهش استرس این است که یک علاقه یا سرگرمی پیدا کنید که نسبت به آن احساس تعهد و مسؤولیت داشته باشید. اگر حس می کنید که واقعاً کنترل تان را از دست داده اید، ساکت و تنها نمانید. از کسی که شایستگی اش را دارد، راهنمایی بخواهید چطور از موانع و مشکلات عبور کنید تا دوباره به سمت جلو حرکت کنید. اگر نمی توانید در نزدیکی تان چنین شخصی را پیدا کنید، می توانید به یک مشاور روان شناس مراجعه کنید.
5-خودتان را غرق نکنید :
اگر استرس زیادی دارید، ممکن است دلیلش این باشد که خودتان را بیش از اندازه درگیر کرده اید. خودتان را از شر مسؤولیت ها و وظایف اضافی خلاص کنید.یاد بگیرید که چطور می توانید بعضی از کارهای تان را به دیگران واگذار کنید یا بدون احساس گناه به بقیه نه بگویید. در صورت نیاز از دیگران کمک بخواهید.
6- فرار کنید :
گاهی اوقات یک تغییر هر چقدر هم که کوچک باشد، شگفتی می آفریند. برای یک لحظه هم که شده، همه چیز را فراموش کنید ! از همه چیز فرار کنید. برای چند ساعت یا چند روز به جایی بروید که قبلاً نرفته اید. حتی یک حمام آب گرم می تواند کمک تان کند.
7-اولویت بندی کنید :
شاید نتوانید از عهده همه مسئولیت ها برآیید، اما می توانید یاد بگیرید که چطور هوشیارانه و بدون عصبانیت و استرس، آنها را یکی یکی انجام دهید.
8-خودتان را گسترش دهید :
با بهتر کردن زندگی یک نفر دیگر، زندگی خودتان را بهتر کنید. برای گذشتن از خود داوطلب شوید. با این کار احساس مثبت بودن، قدرت داشتن و مهم بودن به شما دست خواهد داد.
9-بگذارید موفقیت اتفاق بیفتد :
اگر نمی توانید دنیا را عوض کنید، خودتان را تغییر دهید. یاد بگیرید چطور با حرکت به سمت اهداف تان، آنچه هستید را دوست داشته باشید. بعد با خودتان متعهد شوید که برای بهتر کردن مسائل مربوط به خود و زندگی تان که فکر می کنید نیاز دارید، تلاش کنید. به جای یک تغییر فوری و چشمگیر یاد بگیرید که از گذران زندگی و رفتن قدم قدم به سمت موفقیت لذت ببرید.
10-اجتماعی شوید :
با دوستان و خانواده تان وقت بگذرانید. از لذت بردن نترسید. قدر دوستان را بدانید و اجازه بدهید بفهمند که دوست شان دارید. شاید عشق بر همه چیز پیروز نشود اما آغاز بسیار خوبی است.
11-یاد بگیرید که چطور شاد باشید :
یکی از نقاط مشترک همه آدم هایی که در زندگی های شان موفق هستند، حس سلامت و سرزندگی، نگرشی مثبت و اهدافی واقع بینانه است. هیچ کس کامل نیست. یاد بگیرید چطور از چیزهای کوچکی که موجب شادی تان می شود لذت ببرید. قدردان نعمت های خداوند باشید. هر روز روی یک برگه کاغذ چیزی را در مورد خود یا زندگی تان که به خاطر آن قدردان خداوند هستید، یادداشت کنید، حتی اگر آن یک روز آفتابی، تماس یکی از دوستان، یا هر چیز کوچک دیگر باشد. این کار را به مدت یک ماه دیگر ادامه دهید و هر بار هزار تومان هم لای آن برگه بگذارید. در آخر ماه همه آنها را بخوانید و آن وقت خواهید فهمید زندگی خیلی بهتر از آن چیزی است که فکر می کردید. با آن پول هم هر چیزی که دوست داشتید را برای خود بخرید یا آن را صدقه دهید.
منبع:نشریه کوچه ما، شماره 16.